Raskauden jälkeinen fysioterapia 3. käynti + ARVONTA

Yhteistyö: IhanA Fysio

Nyt olen käynyt jo kolme kertaa raskauden jälkeisesä fysioterapiassa IhanA Fysiolla, ja ai että miten olenkaan iloinen tästä yhteistyöstä. Oma tietotaito raskauden jälkeistä liikuntaa kohtaan on kasvanut ihan hirveästi, ja on suorastaan suuri ilo saada kirjoittaa näinkin tärkeästä asiasta!

Kolmas fysioterapiakäynti alkoi samaantyyliin, mitä aiemmatkin. Aluksi astuin peilin eteen sivu- ja takataivutuksia tekemään. Kuten aiemmin olen jo kertonut, taivutuksia tehdessä vatsan ulospullahtaminen on yksi merkki mahdollisesta erkaumasta. Viimeksi vatsa pullahti vain vähän ja tällä kertaa ei lainkaan. Osasin siis jo aavistaa, että vatsalihakseni saattaisi olla jo kunnossa.

Seuraavaksi Sini- Marjaana pyysi nousemaan pöydälle ja vuorossa oli erkauman tilanteen kartoittaminen. Ja kyllä, onnekseni vatsalihakset ovat vihdoin palautuneet ja voin pikkuhiljaa aloittaa vatsalihasharjoitteet.

Aiemmat postaukset käynneistä löytyy täältä ja täältä, mutta kirjoitan tähän tarinani lyhyesti:

Olen 25- vuotias Heinäkuussa esikoisensa alateitse synnyttänyt liikunnanalan ammattilainen, joka on ennen raskautta ollut hyvässä fyysisessä kunnossa. Raskaus ja raskausajan herkuttelu sai painon nousemaan aikamoisiin sfääreihin ja nopea painonnousu sai aikaan toisinaan hyvinkin kovat selkäkivut.

Synnytys meni kuitenkin kaiken kaikkiaan erittäin hyvin ja jo elokuussa oli kova hinku takaisin liikunnan pariin. Ohjaukset aloitin syyskuussa ja syyskuun lopulla jälkitarkastuksessa sain "virallisen" liikuntaluvan. Yllätyksekseni ja pettymyksekseni jälkitarkastuksessa ei tarkistettu vatsalihasten kuntoa, joten otin yhteyttä IhanA Fysioon ja Sini- Marjaanaan. Yhteistyö alkoi lokakuussa ja sillä tiellä ollaan edelleen. 

Ensimmäisellä kerralla erkaumaa oli 4,5cm ja toisella kerralla 3cm. Keskiviikkona oli kolmas fysioterapia ja voin nyt ilokseni sanoa, että erkauma on selätetty! Jes! Keskiviikkona sain ohjeet vatsalihasten maltilliseen treeniin ja voin kertoa, ettei vatsalihasten teko ole ollut koskaan näin kivaa. Mä oon niin odottanut tätä!

Onko fysioterapia ollut hyödyllinen?

Olen saanut vastata tähän kysymykseen jo monelle tutulle ja pariin sähköpostiviestiinkin, mutta kyllä! Olen erittäin tyytyväinen! Kuten olen aiemmin jo kirjoittanut: Vatsalihasten palautumisesta ja synnytyksen tuomista muutoksista pitäisi puhua paljon enemmän. Monesti (kuten myös minulla) oli ihan hirvittävän kova hinku liikunnan pariin synnytyksen jälkeen. Fakta kuitenkin on, että maltti on valttia. Keskivartalolla ja lantionpohjalihaksilla kestää yllättävän kauan (jopa kuukausia) palautua niin raskaudesta kuin synnytyksestäkin. Väärillä liikkeillä ja liian rankalla liikunnalla (juoksu, hypyt yms) voi tehdä itselleen vain hallaa ja myöhemmin saattaa ilmetä selkä ja/tai lantiokipuja sekä lantionpohjantoimintahäiriöitä (laskeumat, virtsankarkailu). Erityistä huomiota liikuntaan ja harjoitteluun tulee kiinnittää silloin, jos vatsalihasten erkauma on yli 4 cm. 

Pömppövatsa on yleisin ja helpoiten havaittavissa oleva merkki erkaumasta. Erkaumaa voi myös itse tunnustella selinmakuulla, mutta ainakin itse tunnustelin aluksi väärin (ja luulin siis, ettei minulla mitään erkaumaa ole). Suosittelen ehdottomasti fysioterapiaa ainakin sen verran, että jokainen kävisi "näyttämässä" vatsalihaksensa ammattilaisella, jotta vättyisi myöhemmiltä ongelmilta. Lisäksi varsinkin liikunnallisilla ihmisillä on yleensä huolena "koska voin tehdä vatsalihasliikkeitä" ja "mitä liikkeitä voin tehdä". Näihinhän ei ole olemassa mitään tiettyä aikaa, koska jokaisella palautuminen kestää eri ajan. Siksi myös tilanteet tulisi kartoittaa yksilöllisesti.

Nyt voin iloksenne sanoa, että sain arvottavaksi yhden käynnin raskauden jälkeiseen fysioterapiaan IhanA Fysiolle (arvo. 59€). 

Arvonta menee näin:

1 Arpa = Jätä kommentti, jossa kerrot olevasi mukana arvonnassa

2 Arpaa =Jätä kommentti, jossa kerrot olevasi mukana aronnassa +  Olet rekisteröitynyt lukija/ liityt sellaiseksi

 (voit liittyä lukijaksi tuolta sivupalkista)

 Muistathan myös kirjoittaa toimivan sähköpostiosoitteen ja ilmoita kommentissasi, monella arvalla olet mukana arvonnassa.

Kilpailuaikaa on ensiviikon sunnuntaihin, eli 17.1.2016 Klo 20 asti, Onnea Arvontaan!

  

* Fysioterapiakäynti saatu